plan do oceny

Witam, od 2 miesięcy chodzę na siłownie. Mój trener rozpisał mi plan treningowy na mase i zastanawiam się czy jest rzeczywiście dobry. Proszę o sprawdzenie. Dzień 1 Klatka Piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej leżąc. Ilość powtórzeń: 3-4(serie)x12 (powtórzeń) 2) Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę. Ilość powtórzeń: [...]

Cześć! Od 2 tygodni chodzę na siłownię i znajomy ułożył mi na początek plan. Jednak dowiedziałem się z różnych źródeł, że ten plan jest zły, ze względu na zbyt dużą ilość ćwiczeń na klatkę i zbyt małą na nogi. Postanowiłem go zmodyfikować;] PLAN TRENINGOWY Trochę poszukałem, trochę pozmieniałem samemu. W większości opieram się o artykuły [...]

Ja mam taka prosbe do was zebyscie podpowiedzieli mi co mam zmienic a co zostawic w tym planie treningowym. Mam zamiar cwiczyc 5 dni w tyg. Z gory dziekuje cwicze 5 miesiecy Wiek:17 Wzrost:175cm Waga:63kg Przeciwskaznania medyczne : brak dieta: brak ale staram sie odpowiednio odzywiac do tego stosuje gainera do uzupelnienia diety czesto gram w [...]

Witam wszystkich, ułożyłem sobie taki oto plan na masę, i prosiłbym o jakieś sugestie, co w nim dodać, co wyrzucić, co poprawić ;] PONIEDZIAŁEK (Klatka+Triceps+Brzuch) Klatka: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu skosem głową w dół 12-10-8-8 3) Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Witam. Mam 18 lat 189 cm wzrostu i 78 kg wagi(bardzo otłuszczone ciało). W ciągu miesiąca chciałbym zrzycić jak najwięcej tzn chociarz 5 kg(wiem ze to mało realne ale dam z siebie wszystko). Tłuszcz odkłada mi się głównie w dolnej części pleców, klatki piersiowej i brzucha. Jeżeli chodzi o dietę to zapodam ją do oceny w dziele odżywianie. MÓJ [...]

[...] nie ten dział ale zamieszczę pytanie. Spotkałem się z 2 szkołami: Zma 1h przed snem a na 0.5h przed snem białko i odwrotnie. Która opcja lepsza i dlaczego? 5.No i mój plan do oceny NOGI 1.przysiady 2x 2.Uginanie nóg w staniu 1x 3.Wspięcia 2x KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 2.Wyciskanie sztangi na skosie- głowa w górę 1x GRZBIET [...]

Witam! chciałbym przedstawić wam mój 4-dniowy plan treningowy na masę. Proszę o wyrażanie subiektywnych opinie i poprawki :) PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + BICEPS -wyciskanie hantli/ sztangi na ławce płaskiej 4 serie 8-12 powtórzeń -wyciskanie hantli/ sztangi na ławce skośnej (skos dodatni 45 stopni ) 4 serie 8-12 powtórzeń , -wyciskanie na [...]

[...] ostatnio troszkę czasu i próbowałem coś wymodzić.. Po różnych przemyślunkach, poszperaniu troszkę po internecie, zaczerpnięciu odrobiny wiedzy od Kolegi ułożyłem taki plan. Celem jest zdobycie masy ale takiej w miarę kształtnej. Co do przemiany materii nie jestem w stanie określić czy jestem ekto czy mezomorfikiem. Mam szybką przemianie [...]

[...] ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10 Sobota - Nogi Nogi to u mnie osobna kwestia, poniewaz gram w piłke i duzo jezdze na rowerze dlatego tez nie mam jakos bardziej zaplanowanego treningu na tą partie.Poza tym jestem 2 miesiace po rekonstrukcji acl i jeszcze nie zawiele mogę. I mam jeszcze jedno pytanie odnosnie mojego treningu czy w [...]

[...] serie 10 powtórzeń 3.przyciąganie lini wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4. prostowanie grzbietu z ciężarem (na takiej maszynie)12-12-10-10 5.szrugsy 4x10 chciałbym zmienić plan żeby nie używać maszyn prócz prostowania grzbietu i tutaj moje pomysły : 1.podciąganie sztangi w opadzie 2.podciąganie podchwytem lub szeroko(mam mały uraz barku i nie [...]

Witam, Proszę o ocenę diety Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 81 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu umiarkowany trening z hantlami [...]

Siemka doradzi mi ktoś i powie czy ten plan który sam ułożyłem ma sens? Dodam że robię go juz 2 miechy (wiem że to krótko ale widzę efekty). Z góry przepraszam za nazewnictwo ponieważ nie znam niektórych poprawnych nazw ćwiczeń ale postaram sie dobrze wyjasnić. Rozgrzewka standardowo rozciąganie itp 1. Rozpiętki 5 serii po 7 powtórzeń 2. [...]

[...] szybko a może za wolno i czy wgl powinienem tracić gdyż rozpocząłem treningi siłowe lecz nie wiem ile mogę zbudować masy mięśniowej w takim czasie. Trenuję 5 razy w tygodniu planem od Pawła Groma tylko trochę pozmienianym. Poniedziałek- klatka, Wtorek- Plecy, Środa Barki i kaptury,Czwartek-biceps i triceps , Piątek-Nogi i brzuch( z tego na nogi [...]

Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 4serie (8,8,8,8) -wyciskanie sztangi gorny skos 3 serie (8,8,8) -wyciskanie sztangi/sztangielek dolny skos 3 serie (8,8,8) -przenosy 3 serie (8,8,8) -rozpietki na lawce lekko skosnej 3 serie (8,8,8) biceps: -uginanie ramion sztangielkami stojac 3 serie (8,8,8) -uginanie ramion sztangielkami [...]

[...] 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii. Podaje rozpiskę mojego planu treningowego : Poniedziałek: Klatka + Tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi w skosie w góre 12/10/8/8 Rozpiętki na płasko 12/10/8/8 Wyciskanie [...]

Witam serdecznie, otóż od dwóch tygodni trenuję sobie w domu (półtora roku temu trenowałem 6 miesięcy na siłowni ale problemy zdrowotne mnie wyeliminowały na jakiś czas). I mam pytanie odnośnie mojego treningu, czy jest dobry czy coś w nim zmienić, dodać, odjąć? Posiadam: ławeczkę, 2 sztangielki, sztangę prostą 180 cm, obciążenie 50 kg, TRENING: [...]

Witam, ułożyłem sobie następujący plan: 1. Klatka, plecy. Superserie: Wyciskanie na ławce poziomej 8, 6, 4, 2 Wiosłowanie sztangą 8, 6, 4, 2 Rozpiętki na ławce poziomej 8, 6, 4 Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 8, 6, 4 Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę / w dół 8, 6, 4 Wznosy barków 8, 6, 4 Martwy ciąg 8, [...]

WYMIARY: ---------------------------------- Wzrost / 178,5 / ---------------------------------- Waga / 64 / ---------------------------------- Obw. Klatka Piersiowa / 94 / ---------------------------------- Obw. Pas / 74 / ---------------------------------- Obw. Biodra / 87 / [...]

Chciałbym żebyście ocenili mój plan na masę za wyczerpujące odpowiedzi sogi polecą MÓJ STARY PLAN Poniedziałek: klatka KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka 4x 15><8 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Środa: biceps, triceps BICEPS 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 2.Sztanga na modlitewniku [...]

Witam, Mam do Was pytanie. Chciałbym, żebyście sprawdzili mi ten plan wytrzymałościowy pod mma. Do tej pory robię masę, a na plan wytrzymałościowy planuję przejść w maju. Dane: Wiek - 16 Wzrost - ok 170cm - 175cm waga 76kg Przerwy między seriami 1,5 minuty I dzień Klatka (opuszczasz 3s delikanie dotykasz klatki i do góry. W górej fazie nie [...]